Daca in aparatura ta de bucatarie se regaseste si un storcator de fructe/blender, daca ai pofta de un smoothie si vrei sa schimbi reteta veche, pe care ai tot incercat-o pana acum, acest articol este pentru tine.

Fie ca vrei sa incerci ceva nou, fie ca iti doresti sa acorzi atentie sporita regimului alimentar si vrei sa consumi bauturi sanatoase si hranitoare, ti-am pregatit o lista cu 25 de retete de smoothie. Indiferent de anotimp si de fructele pe care le ai in casa, cu putina imaginatie, iti poti prepara un smoothie delicios.

Retete smoothie

La micul dejun, in rol de gustare ori pentru cina, un smoothie este ideal pentru a-ti alunga senzatia de foame. In plus, este delicios si usor de preparat. Smoothie-urile reprezinta un aliat si in dietele alimentare, fie ca vrei sa slabesti, sa tii o cura de detoxifiere sau pur si simplu sa iti iei doza de vitamine si minerale.

Cunoastem faptul ca se recomanda consumul de fructe si legume, iar cu ajutorul smoothie-urilor iti va fi mai usor sa respecti acest principiu alimentar. Mai mult decat atat, smoothie-urile sunt preferate si de copii. Astfel, pentru a te ajuta cu prepararea unor sucuri delicioase la tine acasa, iti oferim in cele ce urmeaza 25 de retete de smoothie-uri.

1. Deliciu cu banane si capsuni

• ½ banana
• ½ kiwi
• 3 capsuni
• 3-4 linguri de iaurt grecesc
• ½ pahar suc de ananas

2. Rasfat cu cirese si mango

• 1 cana de cirese fara samburi
• 1 mango taiat bucati
• 1 lingurita seminte de in
• 1 lingurita seminte de chia
• 1 cana lapte de soia (de migadele, de cocos s.a.)
• 1 lingurita pudra de cacao

3. Capsuni proaspete pentru un plus de vitamine

• 1 banana
• 1 cana de capsuni
• 1 cana lapte de migdale
• 1 lingurita pudra proteica de cacao
• 1 lingura seminte de chia

4. Mult iubitele banane

• 2 banane
• 1 mango taiat bucati
• 1 cana lapte de soia
• 2-3 linguri de iaurt grecesc

5. Gust de toamna

• 1 para
• 1 mar
• 1 avocado
• 3-4 linguri de iaurt grecesc
• suc de lamaie

6. Pur si simplu cu un mar

• ½ mar
• 2 linguri fulgi de ovaz
• 1 pahar de lapte de soia
• 2-3 linguri de iaurt grecesc
• 1-2 lingurite de miere

7. Mult asteptatul pepene galben

• 1 felie de pepene galben (fara coaja)
• 1 pahar de lapte
• 1 lingurita de miere

8. Sanatate intr-un pahar

• 2 morcovi mici
• 1 bucata mica de radacina de ghimbir
• 1 castravete
• 1 avocado
• apa plata

9. Piersica la ea acasa

• 4 piersici sau nectarine
• ½ cana suc mar
• 2 lingurite seminte in

10. Mix aromat cu afine

• 1 banana
• 2 linguri de afine
• 3-4 linguri iaurt grecesc
• 1 lingurita de miere

11. Gustul mult asteptat

• 1 banana
• 1 cana de capsuni
• 2 linguri de iaurt
• un sfert de pahar de suc de ananas
• lapte de soia

12. Parfumul fructului de mango

• 1 mango
• 2-3 linguri de iaurt soia
• ½ ceasca lapte de soia
• ½ cub de gheata (zdrobit)
• 1 lingurita pudra proteica de cacao
• 1 lingurita de miere (optional)

13. Avocado in rolul principal

• 1 avocado copt, injumatatit si taiat bucati
• 1 ceasca de lapte
• 2 linguri de iaurt
• 2 lingurite de miere
• 1 cub de gheata (zdrobit)

14. Yamyyyy, bun cu kiwi

• 1 banana
• 1 kiwi
• 6 capsuni
• 2-3 linguri de iaurt
• un pahar de suc de portocale

15. Culoare si aroma

• ½ banana
• 2-3 capsuni
• ¼ cana afine
• ½ ceasca de lapte
• 2 linguri de iaurt
• 1 lingurita pudra proteica de vanilie
• 2 cuburi de gheata

16. La mic dejun

• ½ felie groasa de pepene galben
• 1 banana
• suc de la o jumatate de lamaie
• 2 linguri iaurt grecesc
• scortisoara

17. Deliciul fructelor de padure

• o mana de afine
• cateva mure
• putina zmeura
• ½ banana
• 2-3 linguri de iaurt
• 1 lingura de fulgi de ovaz

18. Mai mult decat sanatos

• sucul de la 2 portocale
• 2 kiwi
• putin patrunjel
• sucul de la ½ lamaie

19. Verde cu spanac

• 1 avocado
• 1 banana
• sucul de la 1 portocala
• ½ cana cu frunze de spanac
• 1 cana lapte de migadale
• 1 lingurita sirop de agave

20. Verde cu spanac, spirulina si avocado

• 1 para
• cateva frunze de spanac
• cateva frunze de salata verde
• 1 banana
• 1 cana lapte de cocos
• suc de la 1/2 lamaie
• 1 lingurita spirulina
• 1 lingurita polen
• ½ lingurita pudra maca

21. Bunatate cu ghimbir si castravete

• ½ castravete
• ½ lingurita de ghimbir ras
• cateva frunze de spanac
• 2 mere
• 1 lingurita de patrunjel proaspat
• ½ cana de apa plata

22. Cremos si gustos

• 1 banana
• ½ avocado copt
• 2 linguri pudra de cacao
• 1 cana lapte de migdale

23. Dragostea pentru ciocolata

• 1 cana de lapte
• 2-3 linguri pudra de cacao
• ½ cana de spanac
• ½ avocado
• 2 lingurite de miere
• 1 cub de gheata (zdrobit)

24. Racoritor de vara cu pepene rosu

• 1 cana de pepene rosu inghetat
• 1 lime
• cateva fruze de menta
• ½ cana de cuburi de gheata
• 1 lingurita de miere

25. Mango impreuna cu spanac

• 1 mango
• 1 cana de spanac
• ½ lingurita de spiruilna
• ½ lingurita de chlorella
• 1 cana apa plata

Pentru a crea smoothie-uri delicioase, mereu altele, iti oferim aici si o lista de ingrediente speciale, care te vor ajuta sa dai aroma si un plus de nutrienti bauturilor tale preferate:

• frunze de spanac
• radacina de sfecla rosie
• radacina de telina
• seminte de in
• seminte de chia
• ovaz
• nuci
• unt de migadale
• iaurt grecesc
• iaurt degresat
• lapte de cocos, apa de cocos
• lapte de orez cu vanilie
• lapte de ovaz
• spirulina
• chlorella
• ulei de cocos
• polen
• pudra proteica de cacao
• pudra proteica de migdale
• pudra proteica din seminte de dovleac
• scortisoara, nucsoara, ghimbir
• miere, sirop de artar, stevie

Smoothie-urile iti protejeaza sistemul imunitar si iti ofera necesarul zilnic de vitamine. Pot fi preparate indiferent de sezon, in mod rapid si usor. In plus, sunt un aliat de nadejde in curele de slabire, cand inlocuiesc o masa, cum este micul-dejun. Sunt bauturi preferate si de cei mici, care le savureaza cu placere. Mai mult decat atat, sunt o idee excelenta pentru a fi servite musafirilor. Care este reteta smoothie-ului tau preferat?

Sursa: obio.ro